Jak obniżyć poziom kortyzolu?
1. Obniżanie poziomu kortyzolu
Nie dotyczy wyłącznie leków. Na przykład suplementy diety takie jak, ashwagandha, probiotyki i magnez, ich właściwości wpływają na regulację poziomu kortyzolu. Chociaż te substancje mogą działać z większym lub mniejszym skutkiem. Pamiętaj, jednak że twoim celem nie powinno być ciągłe utrzymywanie niskiego poziomu kortyzolu. Chodzi o to, że twoje ciało wymaga różnego poziomu kortyzolu. Rankiem wysokiego, wieczorami niskiego. Dzięki temu utrzymujesz lepszy rytm dobowy. Co sprawia, że czujesz się i funkcjonujesz jak najlepiej to możliwe.
W dalszej części wyjaśnimy, jak działa kortyzol. Jakie są skutki, gdy jest za wysoki. Abyś miał lepsze pojęcie o tym, kiedy i jak obniżyć jego poziom. Kiedy zajdzie taka potrzeba. Chodzi o to, aby ten hormon działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
2. Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”
Jest to naturalnie występujący hormon steroidowy wytwarzany przez nadnercza i uwalniany podczas stresu fizycznego lub psychicznego. Zasadniczo wyzwala naszą reakcję walki lub ucieczki w sytuacjach stresowych. Jest również absolutnie niezbędny dla naszego zdrowia. Ponieważ odgrywa kluczową rolę w wielu różnych procesach organizmu. Poziom kortyzolu jest na ogół najwyższy rano, a najniższy w nocy. Problemy mogą pojawić się, gdy jego poziom podniesiony jest przez dłuższy czas. Przewlekły stres może, doprowadzać do lęku. Co ma bardzo negatywne skutki dla naszego organizmu, a zwłaszcza dla naszej psychiki.
Oto kilka innych:
- Depresja
- Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
- Bezsenność
- ADHD
- Anoreksja
- Bulimia
- Alkoholizm
3. Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z przewlekłym stresem i przezwyciężania go. Obniżaniem poziomu kortyzolu i poprawy samopoczucia.
- Ciemna czekolada
- Herbata (Zielona herbata, czarna herbata, herbata rumiankowa)
- Składniki odżywcze (Ashwagandha, cynk, magnez i selen)
- Zioła (Omega 3, żeń-szeń, dziurawiec, melisa)
Spożywanie wystarczającej ilości białka i kalorii oraz picie wystarczającej ilości czystej, filtrowanej wody. Ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania niskiego poziomu hormonów stresu. Ograniczenie białka i pozbawienie się aminokwasu może również stymulować reakcję na stres. I zwiększać poziom hormonów stresu. Dlatego warto dbać o odpowiednie odżywianie oraz ilość spożywanej wody.
4. Przeciwutleniacze to kolejne środek, których działanie pozytywnie wpływa na obniżanie poziomu kortyzolu. Ponieważ nie tylko przeciwdziałają stresowi oksydacyjnemu w organizmie. Również mogą pomóc w redukcji kortyzolu. Jednym z nich jest Witamina C.
Jeśli chodzi o witaminę C. Zdania są podzielone na temat tego, czy może ona konsekwentnie obniżać poziom kortyzolu. Jednak duże dawki witaminy C zdecydowanie redukują stres. Jedno z badań wykazało, że wysoka dawka witaminy C zmniejsza lęk i poprawia nastrój. Wiele innych badań wykazało. Że witamina C, jak i witamina E zmniejszają poziom kortyzolu i lęku. Wykazano również, że intensywne ćwiczenia pomagają, szybko zmniejsza poziom kortyzolu. Powszechnie wiadomo również, że przewlekły stres i wysoki kortyzol. Mogą wyczerpywać witaminę C i inne enzymy antyoksydacyjne. Dlatego, warto zażywać się witaminę C w sytuacjach, gdy doświadczamy częstego stresu.
5. Ogranicz alkohol i kofeinę
Wykazano, że nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny zwiększa hormony stresu. Dlatego ich spożycie powinno być ograniczone. Kawa jest zdecydowanie dobra dla ludzi. Może jednak również zakłócać sen i wywoływać u ludzi niepokój. Jeśli zmagasz się z wysokim poziomem kortyzolu, przewlekłym stresem. Nie jest zalecana duża dawka kofeiny. Jedno z badań wykazało, że kofeina zwiększyła kortyzol o 30% w ciągu zaledwie jednej godziny. Regularne spożywanie może podwoić poziom kortyzolu. Również, że nadmierne spożycie alkoholu przez dłuższy czas również podnosi poziom kortyzolu. Wypicie kilku drinków, prawdopodobnie nie stanowi problemu. Bardzo ważne też jest jakiego rodzaju jest to alkohol. Najlepiej, gdy jest to wódka, najgorzej, gdy regularnie spożywane jest piwo.
Ważne jest, aby dbać o jak najmniejsze doświadczanie stresu. Jednak gdy się nam to nie udaje. Na nasze szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i możliwość obniżania poziomu kortyzolu naturalnie. Na początek bez konieczności uciekania się do recepty i silnych leków.
Zostaw komentarz