7 rzeczy które powinneś wiedzieć na temat suplementów.
Suplementy mogą być bardzo skuteczne we wspieraniu Twoich celów zdrowotnych - jeśli są przyjmowane we właściwy sposób.
Dowiedz się, co musisz wiedzieć, zanim zaczniesz przyjmować witaminy i suplementy oraz jak w pełni wykorzystać ich działanie.
1. SUPLEMENTY NIE ZASTĄPIĄ ZDROWEGO STYLU ŻYCIA
Wiele osób uważa, że może zrzucić z siebie odpowiedzialność za własne zdrowie, inwestując w drogie usługi i produkty zdrowotne.
Wyobraźmy sobie osobę, która nigdy nie ćwiczy, stosuje niewłaściwą dietę i dużo pali. Nawet najlepszy lekarz, fizjoterapeuta czy uzdrowiciel nie zdziała cudów i w magiczny sposób nie sprawi, że będzie ona sprawna i zdrowa.
To samo dotyczy suplementów. Jeśli szukasz szybkiego rozwiązania problemów wynikających z niezdrowego stylu życia, prawdopodobnie nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów.
Suplementy mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy jesteś gotowy wykonać pracę u podstaw.
2. NIE MA UNIWERSALNEGO PODEJŚCIA DO SUPLEMENTACJI
Każda osoba ma inne potrzeby żywieniowe w zależności od wieku, stanu zdrowia, położenia geograficznego, diety i poziomu aktywności.
Dlatego też suplementy matki karmiącej piersią, początkującego kulturysty czy osoby starszej z chorobą prawdopodobnie będą wyglądały zupełnie inaczej.
Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy zadać sobie pytanie: Co jest mi naprawdę potrzebne?
Oto kilka naszych przykładów dla zobrazowania sytuacji :
Jeśli mieszkasz w kraju o długich ciemnych zimach (np skandynawia), możesz rozważyć regularne uzupełnianie witaminy D.
Jeśli jesteś ścisłym weganinem, być może będziesz chciał uważniej monitorować poziom witaminy B12.
Jeśli uprawiasz sport , możesz chcieć zoptymalizować swoją wydajność poprzez przyjmowanie magnezu.
Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia idealnej kombinacji produktów, która będzie działać na TWOJE ciało.
3. NIE ZAWSZE WIĘCEJ ZNACZY LEPIEJ
Często ludzie błędnie wierzą, że przyjmowanie większej ilości witamin jest automatycznie lepsze. Niestety w tym przypadku tak to nie działa.
Niektóre witaminy rozpuszczalne w wodzie, przyjmowane w nadmiarze, mogą wywołać niepożądane skutki, a niektóre z nich mogą być nawet niebezpieczne.
Zalecenia dotyczące bezpieczeństwa:
-Trzymaj się nauki i stosuj się do zaleceń zdrowotnych pochodzących z zaufanych źródeł lub od swojego lekarza.
-Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu i nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej.
A co najwazniejsze co jest czesto zapominane :
Nie podwajaj dawki po jej pominięciu. Po prostu przyjmij ją w następnym zaplanowanym terminie.
4. NIEKTÓRE SUPLEMETY MOGĄ KOLIDOWAĆ Z LEKAMI
W przypadku każdego rodzaju leku zawsze istnieje możliwość, że nie będzie on dobrze współdziałał z suplementem.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, które wymagają regularnego przyjmowania leków, zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów.
Przyjmowanie wielu leków i/lub suplementów może zwiększyć ryzyko wystąpienia skutków ubocznych i niekorzystnych interakcji, w tym zaburzeń funkcji poznawczych. Nawet suplementy ziołowe pochodzące z naturalnych źródeł mogą zawierać silnie działające składniki aktywne i wchodzić w niebezpieczne interakcje z lekami, innymi suplementami oraz niektórymi pokarmami i napojami.
Należy również zachować szczególną ostrożność, jeśli pacjentka jest w ciąży. Niektóre witaminy i suplementy w ogóle NIE powinny być przyjmowane w czasie ciąży. Na przykład badania wykazały, że duże dawki syntetycznej lub preformowanej witaminy A w suplementach mogą być niebezpieczne i nie tylko zaszkodzić Tobie, ale także Twojemu dziecku.
5. JAKOŚĆ SUPLEMENTÓW MOŻE BYĆ BARDZO RÓŻNA
W ostatnicj latach sprzedaż witamin w Internecie rośnie w niebywale szybkim tempie.
Problem polega na tym, że nie wszystkie produkty są sobie równe. Istnieją ogromne różnice w czystości i jakości składników, recepturach, a nawet w formie, w jakiej sprzedawane są suplementy. Na całym świecie dostępne są prawdopodobnie tysiące proszków, kapsułek i płynów.
Aby znaleźć bezpieczne i skuteczne produkty:
-Wybieraj zaufane marki z odpowiednimi certyfikatami, testami przeprowadzonymi przez strony trzecie i przejrzystymi etykietami.
-Przed zamówieniem produktów należy przeprowadzić badania. Sprawdź historię firmy i oceny klientów.
-Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
-Wybieraj produkty naturalne, bez sztucznych składników i dodatków.
-Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli coś brzmi "zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe", a firma twierdzi, że oferuje magiczne lekarstwo, to najprawdopodobniej tak nie jest .
6. ZROZUMIENIE RÓŻNICY MIĘDZY WITAMINAMI ROZPUSZCZALNYMI W WODZIE I W TŁUSZCZACH.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są przechowywane przez organizm. Ponieważ są one wydalane z moczem, potrzebujemy ich ciągłej, codziennej podaży w naszej diecie.
Do witamin rozpuszczalnych w wodzie zaliczamy:
- witaminy z grupy B: tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksynę (B6), biotynę (B7), kwas foliowy (B9) i kobalaminę (B12).
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach występują w największej ilości w pokarmach wysokotłuszczowych i są znacznie lepiej wchłaniane do krwiobiegu, gdy spożywamy je z tłuszczem.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach występujące w diecie człowieka to witaminy: A, D, E i K.
W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, nadmiar witamin rozpuszczalnych w tłuszczach nie jest natychmiast usuwany z organizmu. Zamiast tego są one przechowywane w wątrobie lub tkance tłuszczowej w celu późniejszego wykorzystania.
7. ETYKIETA I JEJ ZROZUMIENIE
Kupując witaminy, należy upewnić się, że rozumie się język używany na etykietach. Na przykład porównując różne produkty, można zauważyć różnice w wykazie składników, wartościach odżywczych, zalecanym dziennym dawkowaniu itp.
Im szybciej i lepiej nauczysz się czytać etykiety, tym łatwiej będzie Ci znaleźć odpowiedni produkt dla siebie lub swoich bliskich i upewnisz się, że otrzymujesz produkt wart swojej ceny.
Zostaw komentarz