Witaminy rozpuszczalne w wodzie: Czym są i jak je najlepiej wykorzystać?
Witamina C i witaminy z grupy B szybko przechodzą przez organizm, więc spożywaj je często. Witaminy to związki, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu. A na najwyższym poziomie są one klasyfikowane jako rozpuszczalne w tłuszczach lub rozpuszczalne w wodzie. Aby Twoje ciało funkcjonowało z najwyższą wydajnością, potrzebujesz obu rodzajów.
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to A, D, E i K.
- Witaminy rozpuszczalne w wodzie to witamina C i wszystkie witaminy. Które zaczynają się na literę B (są znane jako witaminy z grupy B). Witaminy rozpuszczalne w wodzie są ważne dla funkcjonowania mózgu. Zdrowia układu odpornościowego, energii i nie tylko.
1. Które witaminy są rozpuszczalne w wodzie?
Istnieje dziewięć witamin rozpuszczalnych w wodzie:
- Witamina C.
- Witamina B1 (tiamina).
- Witamina B2 (ryboflawina).
- Witamina B3 (niacyna).
- Witamina B5 (kwas pantotenowy).
- Witamina B6.
- Witamina B7 (biotyna).
- Witamina B9 (kwas foliowy).
- Witamina b12.
2. Witamina C
Witamina C jest jedną z najbardziej znanych. Prawdopodobnie już wiesz o jej roli w układzie odpornościowym. Jest także silnym przeciwutleniaczem. I pomaga utrzymać silną i zdrową skórę i kości. Ile powinieneś dostarczać ?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku 4 lat i starszym. Przyjmowanie 90 miligramów witaminy C każdego dnia. Znajdziesz ją w pomarańczach i zwykle przypisuje się jej wysoką zawartość witaminy C. Jednak witamina C występuje w wielu owocach i warzywach, nie tylko w owocach cytrusowych.
3. Witamina B1
Witamina B1 występuje również pod nazwą tiamina. Jest ważna dla metabolizmu energetycznego. Zasadniczo pomaga zamienić jedzenie, które jesz, w energię, abyś mógł iść dalej. Ile powinieneś dostarczać ?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku powyżej 4 lat. Przyjmowanie 1,2 miligramów witaminy B1 dziennie. Tiamina występuje naturalnie w niektórych produktach zwierzęcych i ziarnach. Niektóre pakowane produkty spożywcze mogą być również wzbogacane tiaminą.
4. Witamina B2
Witamina B2 (zwana także ryboflawiną) pomaga utrzymać zdrową krew i naczynia krwionośne. To dlatego, że wraz z niektórymi innymi witaminami z grupy B. Pomaga regulować poziom aminokwasu homocysteiny. Zbyt dużo homocysteiny może prowadzić do zakrzepów krwi lub zatorów w naczyniach krwionośnych. Witamina B2 pomaga przekształcić homocysteinę w inne substancje chemiczne, których potrzebuje organizm. Ile powinieneś dostarczyć?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku powyżej 4 lat. Przyjmowanie 1,3 mg ryboflawiny każdego dnia. Niektóre pokarmy, zwłaszcza produkty pochodzenia zwierzęcego, są naturalnie bogate w ryboflawinę. Niektóre czerwone mięso, takie jak stek i wątroba wołowa, zawiera duże ilości witaminy B2. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa. Wiąże się również z chorobami takimi jak rak i choroby serca. Spożywaj nie więcej niż jedną do dwóch porcji czerwonego mięsa tygodniowo.
5. Witamina B3
Witamina B3 występuje również pod nazwą niacyna. Pomaga regulować poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Pomaga również wspierać zdrowie mózgu i skóry. Ile powinieneś dostarczać ?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku powyżej 4 lat. Przyjmowanie 16 mg niacyny dziennie. Znajdziesz wysokie poziomy niacyny w niektórych mięsach, rybach, ryżu i orzechach.
6. Witamina B5
Witamina B5, zwana także kwasem pantotenowym, pomaga wytwarzać i rozkładać tłuszcze. Ile powinieneś dostarczyć?
FDA zaleca dla dorosłych i dzieci w wieku powyżej 4 lat. Przyjmowanie 5 mg witaminy B5 dziennie. Witamina B5 jest obecna w prawie wszystkich produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Niektóre pokarmy zawierają większe ilości.
7. Witamina B6
Witamina B6 pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Może również chronić twoje serce, a nawet poprawiać nastrój. Ile powinieneś dostarczać?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku powyżej 4 lat. Przyjmowanie 1,7 miligrama witaminy B6 dziennie. Witamina B6 jest powszechnie kojarzona z produktami pochodzenia zwierzęcego, zbożami, warzywami i orzechami.
8. Witamina B7
Biotyna to inna nazwa witaminy B7. Być może znasz ją lepiej jako składnik niektórych produktów. Na przykład do pielęgnacji włosów, paznokci i skóry. Skuteczność biotyny w pielęgnacji urody jest wciąż przedmiotem dyskusji. Wiemy, że odgrywa ważną rolę w przekształcaniu węglowodanów. Również tłuszczów i białek w energię jako część diety. Ile powinieneś dostarczać?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku 4 lat i starszym. Przyjmowanie 30 miligramów biotyny każdego dnia.
9. Witamina B9
Witamina B9 jest również nazywana kwasem foliowym. Jest to witamina najbardziej kojarzona z witaminami prenatalnymi. To dlatego, że kwas foliowy jest ważny dla zdrowego rozwoju płodu podczas ciąży. To nie dotyczy tylko kobiet w ciąży. Witamina B9 jest również niezbędna do tworzenia czerwonych krwinek i DNA. Ile powinieneś dostarczać?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku 4 lat i starszym. Przyjmowanie 400 miligramów kwasu foliowego każdego dnia. Kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie 600 miligramów dziennie kwasu foliowego. W przeciwieństwie do innych witamin z grupy B. B9 nie występuje w dużych ilościach w wielu produktach spożywczych. Dlatego osobom, które są w ciąży lub starają się o dziecko. Zaleca się przyjmowanie suplementów, aby upewnić się, że otrzymują odpowiednie ilości.
10. Witamina B12
Witamina B12 pomaga wytwarzać czerwone krwinki, wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu. Dodaje energii, a nawet może pomóc w utrzymaniu dobrego wzroku. Ile powinieneś dostarczać ?
FDA zaleca dorosłym i dzieciom w wieku 4 lat i starszym. Przyjmowanie 2,4 miligramów witaminy B12 dziennie. Produkty, w których występuje B12 to, Jajka, ser cheddar, jogurt, łosoś atlantycki, wątroba wołowa.
11. Jak działają witaminy rozpuszczalne w wodzie?
Witaminy rozpuszczają się w wodzie. Oznacza to, że woda w twoim ciele wchłania te witaminy, aby je wykorzystać. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są długo przechowywane w organizmie. Oznacza to, że ważne jest regularne spożywanie dużej ilości pokarmów. Zawierających witaminy C i wszystkie B. Pomaga to upewnić się, że masz ich wystarczająco dużo w swoim systemie. A ponieważ nie utrzymują się długo. Rzadko zdarza się, aby w organizmie było zbyt dużo witaminy C. Lub którejkolwiek z witamin z grupy B. To, co nie zostaje zużyte. Po prostu przechodzi przez nerki i opuszcza organizm wraz z moczem.
12. Środki ostrożności.
Najlepszą radą jest przyjęcie podejścia opartego na zdrowym jedzeniu. Aby uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, zamiast polegać na suplementach. Pełnowartościowa żywność zawiera bardzo wiele związków. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C. Lub witamin z grupy B, jest to bezpieczne dla większości ludzi. To dlatego, że dla większości ludzi będzie to działało tak, że. Twoje ciało pozbędzie się dodatkowych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Tak więc, jeśli otrzymujesz również witaminy z pożywienia w swojej diecie. Suplementy mogą spowodować to że, wydalasz dużą część tego, co przyjmujesz. Jeśli obawiasz się, że Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości witamin rozpuszczalnych w wodzie. Porozmawiaj z lekarzem, na temat ich spożycia i porad.
Zostaw komentarz