5 wskazówek, jak dbać o serce!
Serce jest siłą napędową całego organizmu - dlatego tak ważne jest, aby poświęcać mu należytą uwagę i dbać o nie.
Gdy dbasz o swoje serce, korzysta na tym cały Twój organizm. Gdy serce jest zdrowe, zdrowe są także wszystkie aspekty zdrowia fizycznego. Zdrowe serce oznacza lepszą jakość życia i pozwala nam jak najlepiej funkcjonować.
Oto pięć skutecznych sposobów na poprawę i utrzymanie zdrowia serca:
1. Jedz właściwe rzeczy!
Spożywanie witamin i minerałów potrzebnych sercu stanowi podstawę zdrowego serca. Do produktów żywnościowych, które wspomagają zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu, obniżanie ciśnienia krwi i zmniejszanie stanów zapalnych, należą:
- owies i jęczmień
- tłuste ryby
- ciemna zielenina liściasta
- orzechy i nasiona
- Buraki
- Awokado
- Oliwa z oliwek
- Rośliny strączkowe
- Niskotłuszczowy nabiał
Sód jest cichym, ale szkodliwym składnikiem większości przetworzonych produktów spożywczych - przeciętny człowiek, który spożywa dużo takich rzeczy otrzymuje około 80% dziennego spożycia soli tylko z tych produktów. Ograniczając ilość spożywanej żywności przetworzonej, możesz wyeliminować nadmiar sodu ze swojej diety.
Szukasz alternatywy dla soli, aby nadać swoim potrawom smak? Spróbuj dodać odrobinę cytryny, octu lub różnych ziół. Doda to smaku bez negatywnego wpływu sodu.
2. Dbaj o odpowiednią ilość snu
Niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i choroby wieńcowej - niezależnie od wieku, wagi, nawyków związanych z paleniem i ćwiczeniami fizycznymi. Zbyt mała ilość snu zmienia sposób funkcjonowania organizmu i może wpływać na ciśnienie krwi. Działa to również w drugą stronę - zbyt duża ilość snu może również negatywnie wpływać na zdrowie serca. Upewnij się, że każdej nocy śpisz zalecane 7-9 godzin, a będziesz na dobrej drodze do wspierania zdrowia serca.
3. Codzienne ćwiczenia fizyczne
Dla zdrowia serca istotne są trzy rodzaje ćwiczeń: aerobowe, oporowe i elastyczne (np. bieganie, trening siłowy i joga). Zmieniając rodzaj ćwiczeń wykonywanych każdego dnia, można wzmocnić serce i trenować je na różne sposoby. Zapewnij sobie co najmniej 30 minut ruchu dziennie, aby pobudzić serce do pracy.
4. Rzuć palenie
Palenie - ze wszystkimi jego negatywnymi skutkami ubocznymi - jest szkodliwe dla zdrowia serca i stanowi przyczynę wielu chorób. W samych Stanach Zjednoczonych palenie zabija każdego dnia równowartość trzech rozbitych jumbo jetów. Rzucając palenie lub całkowicie go unikając, chronisz swoje serce przed niemal nieuniknionymi powikłaniami.
5. Radzenie sobie ze stresem
Wszyscy mamy zabiegane życie i stres jest nieunikniony. Choć nie możemy go całkowicie uniknąć, możemy próbować radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Weź udział w zajęciach jogi, wygospodaruj 30 minut na "swój" czas lub ćwicz głębokie oddychanie. Niewielka ilość pomaga w zarządzaniu czasem i stresem.
Zostaw komentarz