Czy napoje sportowe zawierające elektrolity są zdrowe?
Napoje sportowe mogą wzmocnić organizm, ale ważne jest, aby ich nie nadużywać. Na sklepowych półkach nie brakuje neonowych napojów sportowych i elektrolitowych. Butelki te są pełne obietnic poprawy wydajności fizycznej. Szybszej regeneracji po treningu i mniejszego zmęczenia. Czy picie napojów zawierających elektrolity rzeczywiście jest dla ciebie dobre? Może tak być, jeśli zostaną spożyte we właściwym czasie.
1. Co to jest elektrolit?
Elektrolity to niezbędne minerały, które pomagają przywrócić równowagę w organizmie. Twoje ogniwa wykorzystują elektrolity do przewodzenia ładunków elektrycznych. Dzięki którym Twoje systemy wewnętrzne działają z najwyższą wydajnością. Minerały te odgrywają rolę w utrzymaniu poziomu płynów w organizmie. Przekształcaniu składników odżywczych w energię i wspieraniu funkcji mózgu, rytmu serca i kontroli mięśni. Zatem wyraźnie widać, że elektrolity to bardzo ważna sprawa. Na szczęście organizm może utrzymać zapasy elektrolitów dzięki temu, co jesz i pijesz. Trzy minerały będące kluczowymi elektrolitami to:
- Sód.
- Potas.
- Magnez.
2. Utrata elektrolitów
Nawet jeśli rutynowo uzupełniasz zużyte elektrolity w swojej diecie. Bardzo łatwo jest wyczerpać zapasy tych niezbędnych minerałów w organizmie i spowodować brak równowagi. Na przykład ciężki trening może pozbawić cię elektrolitów kropla po kropli. Choroba może również obniżyć poziom elektrolitów. Szczególnie jeśli masz gorączkę, biegunkę lub wymioty. Odwodnienie często idzie w parze z utratą elektrolitów, szczególnie w powyższych przykładach. Bez względu na to, czy pocisz się podczas ćwiczeń. Czy pocisz się z powodu gorączki, to tracisz elektrolity i płyny. Co z czasem powoduje odwodnienie. Może to prowadzić do skurczów mięśni, bólów głowy, mgły mózgowej i ogólnego złego samopoczucia.
3. Korzyści z napojów sportowych
Napoje sportowe zostały opracowane tak. Aby szybko uzupełniać utracone elektrolity i przywracać równowagę w organizmie. Szczególnie po sesji treningowej. Wiele napojów sportowych zawiera 250 miligramów lub więcej sodu, którego występuje najwięcej w organizmie. Elektrolity, takie jak potas, magnez i chlorki. Zwykle pojawiają się również na etykietach wartości odżywczych napojów dla sportowców.
4. Kiedy stosować napoje dla sportowców?
Nie każdy trening musi kończyć się wypiciem napoju dla sportowców. Jeśli ćwiczysz przez godzinę lub krócej z umiarkowaną intensywnością w normalnych warunkach pogodowych. Do nawodnienia organizmu zazwyczaj wystarczy woda. W większości przypadków woda załatwia sprawę. Możesz jednak rozważyć wypicie napoju sportowego o zwiększonej zawartości elektrolitów. Po treningu lub w jego trakcie, jeśli:
- Ćwiczysz dłużej niż godzinę lub ze zwiększoną intensywnością. (Istnieją nawet specjalne napoje dla sportowców wytrzymałościowych i ultrawytrzymałościowych o wyższym poziomie elektrolitów).
- Na zewnątrz jest bardzo gorąco, co może powodować, że od samego stania robisz się mokry
- Napój sportowy może być również korzystny, gdy jesteś chory. Aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i elektrolitów. Pamiętaj, tylko aby podczas choroby były to napoje zero lub niskocukrowe.
5. Czy dzieci powinny pić napoje dla sportowców?
Lepiej nie wybierać napojów dla sportowców jako popularnej opcji dla dzieci. Dzieci uczestniczące w aktywności fizycznej zazwyczaj nie potrzebują dodatkowego zastrzyku energii. Jaki zapewniają napoje sportowe. Woda często wystarcza, aby zaradzić potencjalnemu odwodnieniu. Jednak zasady te można nagiąć. Jeśli Twoje dziecko regularnie uczestniczy w sportach wytrzymałościowych lub intensywnych. Badania pokazują, że wiele dzieci często wybiera te kolorowe i szeroko reklamowane produkty. W celu podstawowego odświeżenia, a nie w celu uzupełnienia składników odżywczych. Picie słodzonych cukrem napojów dla sportowców jako zwykłego napoju. Dodaje niepotrzebnych kalorii do codziennej diety i może przyczyniać się do otyłości.
6. Podsumowując
Napoje sportowe służą określonemu celowi. Po ciężkim treningu wypicie jednego napoju. Może pomóc przywrócić poziom elektrolitów w organizmie i zapobiec efektom odwodnienia. Pamiętaj jednak, że napoje dla sportowców to napoje specjalne. Nie jest to coś, co powinno się chwycić, gdy jest się po prostu spragnionym. Poza tym można też przesadzić i spożyć zbyt dużo elektrolitów. A to nie jest dobre. W trakcie długiego treningu lub po nim. Napój dla sportowców to doskonały wybór, ponieważ zapewnia odpowiednie nawodnienie. Co pozwala uzyskać maksymalną wydajność i regenerację. Pamiętaj też o stosowaniu suplementów diety.
Zostaw komentarz