Zwiększ swój dobry cholesterol
Zmiany w stylu życia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu. Wystarczy powiedzieć słowo „cholesterol”, a twarze zmarszczą się ze zmartwienia. Ponieważ związek cholesterolu z atakami serca i udarami jest duży. Ten woskowaty rodzaj tłuszczu w twoim ciele ma zasłużoną złą reputację. Istnieje forma cholesterolu, która jest dla ciebie dobra. Możesz to wykorzystać na swoją korzyść. Lipoproteiny o dużej gęstości (HDL) to jeden z dwóch rodzajów cholesterolu. Który można znaleźć w wynikach testu panelu lipidowego, który sprawdza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Drugi to lipoproteiny o małej gęstości (LDL). Pomyśl o HDL jako o dobrym lub pomocnym cholesterolu. Tymczasem LDL to „kiepski i mniej pożądany” cholesterol.
1. Co to jest dobry cholesterol?
Aby zrozumieć „dobry” cholesterol HDL, musisz najpierw dowiedzieć się o „złym” cholesterolu LDL. LDL powoduje gromadzenie się blaszki miażdżycowej w naczyniach krwionośnych. Te złogi tłuszczu zmniejszają lub blokują przepływ krwi i tlenu. Z biegiem czasu ta maź na ścianach tętnic. Może doprowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Co więc robi HDL? Zasadniczo działa w twoim krwioobiegu jak padlinożerca lub środek czyszczący. Dobry HDL usuwa z krwi zły cholesterol LDL. Zabiera go do wątroby w celu wydalenia. Aby Twój system działał na optymalnym poziomie, powinno się utrzymać wysoki poziom HDL. Idealnie byłoby to 50 miligramów na decylitr krwi lub więcej. Normalny zakres wynosi od 40 do 59 mg na decylitr. Kiedy poziom HDL spada poniżej 40 mg na decylitr, wzrasta ryzyko chorób serca. Bardzo ważne jest również utrzymywanie niskiego poziomu LDL, najlepiej poniżej 100. Cholesterol na dobrym poziomie powinno utrzymywać się od najmłodszych lat. Ze względu na później kumulujące się szkody powodowane przez zły cholesterol.
2. Czy można lekami podnieść liczbę HDL?
Chociaż leki mogą zwiększać poziom cholesterolu HDL. Badania wykazały, że mogą wpływać one na ryzyko chorób serca. Dlatego często koncentrujemy się na sugerowaniu zmian w stylu życia. Które mogą podnieść poziom HDL i obniżyć poziom LDL.
3. Czego powinniśmy unikać?
Równie ważne jest jednak to, czego nie powinieneś układać na talerzu. Tłuszcze zwierzęce i inne tłuszcze nasycone mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu. Oznacza to, że dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia:
- Tłuste kawałki wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny i cielęciny.
- Przetworzone mięsa, takie jak bekon, hot dogi i ulubione kanapki z fast foodów.
- Pełnotłuste produkty mleczne, takie jak pełne mleko, masło i kwaśna śmietana.
- Dużo soli.
4. Zastosuj dietę zdrową dla serca
Jedzenie, które jesz, może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Warto jeść:
- Spore ilości owoców i warzyw.
- Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik, takie jak owies, pełne ziarna zbóż i rośliny strączkowe.
- Ryby będące bogatym źródłem kwasów omega-3. (Na przykład dziki łosoś).
5. Warto dużo się poruszać
Aktywność fizyczna buduje nie tylko mięśnie. Może również zwiększać poziom HDL. Liczne badania pokazują, że ćwiczenia już o umiarkowanej intensywności mogą zwiększyć wartości HDL. Jako dodatkowy bonus, ćwiczenia również obniżają poziom LDL. Zadbaj o swoją kondycję tak, jak tylko chcesz. Spróbuj na przykład chodzić lub biegać. Jeśli bardziej lubisz jeździć na rowerze, wskocz na rower. Lub spróbuj pływać, uprawiać jogę, ćwiczyć z ciężarami. A nawet praca w ogródku pasuje do tego idealnie. Wyznacz sobie cel co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Lub 75 minut tygodniowo aktywności o dużej intensywności.
6. Strać dodatkowe kilogramy
Dodatkowe kilogramów zwiększają twoje szanse na wyższy poziom cholesterolu i to nie tego dobrego. Nadwaga ma tendencję do zwiększania poziomu LDL i zmniejszania liczby HDL. Przyjęcie zdrowszej diety i planu ćwiczeń (patrz wyżej). Może również zmniejszyć liczbę kilogramów pojawiających się na Twojej wadze. Utrata wagi od 5% do 10% może poprawić poziom cholesterolu.
7. Warto też nie palić
Dodaj wysoki poziom cholesterolu do listy negatywnych konsekwencji palenia. Palenie i waporyzacja obniżają poziom HDL, jednocześnie zwiększając ryzyko choroby wieńcowej, nadciśnienia i cukrzycy. Rzucenie palenia przynosi szybkie rezultaty, badania pokazują. Że poziom HDL zazwyczaj wzrasta mniej niż trzy tygodnie po zgaszeniu ostatniego papierosa. Palenie też często powoduje problemy z ciśnieniem i cukrem. A idąc dalej, problemy z cholesterolem często idą w parze. Z wysokim poziomem cukru we krwi (cukrzyca typu 2) i wysokim ciśnieniem krwi. Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i kontrolowanie wagi są kluczem do zarządzania zdrowiem.
8. Skąd wiesz, czy twój cholesterol jest problemem?
Wysoki poziom cholesterolu często nie objawia się wcześnie za pomocą ostrzegawczego znaku. Możesz dowiedzieć się, że masz niepokojące liczby dopiero po zawale serca lub udarze. Zdrowi dorośli powinni sprawdzać poziom cholesterolu za pomocą badania krwi. Co cztery do sześciu lat. Testy powinny być częstsze. Jeśli u Ciebie lub Twojej rodziny występowały choroby serca, lub cukrzyca. Poprawa poziomu cholesterolu zaczyna się od świadomości, że istnieje problem. Uzyskanie wyników może pomóc w wyborze stylu życia i potencjalnych metodach leczenia. Które mogą poprawić dobry cholesterol i obniżyć zły.
Zostaw komentarz