Co jeść a czego unikać, gdy masz rozstrój żołądka
Jedzenie jest często ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy masz rozstrój żołądka. Jednak może to być to, czego potrzebujesz. Sięgnięcie po odpowiednią przekąskę może złagodzić dyskomfort. Dokonanie właściwego wyboru jedzenia, gdy twój brzuch jest wywrócony do góry nogami. Często zależy od twoich objawów i tego, co je powoduje. Różne problemy, takie jak nudności, zaparcia, skurcze lub biegunka, wymagają różnych rozwiązań żywieniowych. Więc co powinieneś jeść, a czego nie jeść ? Gdy twój żołądek nie czuje się za dobrze?
1. Co to jest na rozstrój żołądka?
„Rozstrój żołądka” to ogólny termin. Który obejmuje wszystkie rodzaje dyskomfortu w jamie brzusznej i zmiany w wypróżnianiu. Różne objawy wymagają różnych pokarmów.
2. Na zaparcia: warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste
Zaparcia (kiedy nie możesz wypróżnić się) są frustrujące. Może również powodować reakcję łańcuchową w jelitach. Zaparcia prawie zawsze idą w parze ze wzdęciami i gazami. Które wynikają stale z narastającego ciśnienia. Kiedy potrzebujesz pomocy, błonnik jest twoim najlepszym przyjacielem. Rozpuszczalny błonnik rozkłada się w przewodzie pokarmowym i działa jak naturalny środek zmiękczający stolec. Pomaga to w wypróżnianiu i łagodzi zaparcia. Jedzenie może również zawierać nierozpuszczalny błonnik, który porusza się w przewodzie pokarmowym bez rozpadu. Występuje w żywności, takiej jak zielone warzywa liściaste, suszone owoce i orzechy. Unikaj produktów nadmiernie przetworzonych i ubogich w błonnik. Takich jak fast food, mrożone posiłki, pakowane przekąski.
3. Na biegunkę: banany, ryż, mus jabłkowy i tosty
Kiedy jedzenie wydaje się przechodzić przez ciebie. Niełatwo jest się przemóc, że jedzenie większej ilości może pomóc. Dieta BRAT (z ang. Banana, Rice, Apple, Toast) obejmuje łatwostrawne pokarmy, które są łagodne dla przewodu pokarmowego. Dieta BRAT jest szczególnie pomocna, jeśli podczas podróży wystąpi biegunka. Jeśli nie masz dostępu do leków lub opieki medycznej w pobliżu. Możesz poszukać tych i delikatnych pokarmów, aby złagodzić rozstrój żołądka. Aby uniknąć pogorszenia biegunki, trzymaj się z dala od:
- Kwaśnych owoców.
- Alkoholu.
- Kofeiny.
- Nabiału.
- Smażonego lub pikantnego jedzenia.
- Cukru.
4. Na nudności/wymioty: napoje dla sportowców i imbir
Nudności są częstym objawem związanym z wieloma schorzeniami — niektóre bardziej poważne niż inne. Jeśli twoje nudności trwają i nie wiesz dlaczego, skonsultuj się z lekarzem. Leczenie różnych przyczyn nudności może się znacznie różnić. Czasami lepiej dać żołądkowi odpocząć. Innym razem zaś, zalecane jest doustne nawodnienie napojem sportowym lub napojem elektrolitowym. Jeśli potrafisz określić przyczynę nudności (np. ciąża lub leczenie raka). Możesz ostrożnie zjeść coś, co pomoże uspokoić żołądek. Zacznij od diety BRAT, ponieważ jest mdła. Naturalnym pokarmem na rozstrój żołądka. Szczególnie nudności i wymioty związane z ciążą – może być imbir. Naukowcy odkryli, że kobiety w ciąży doświadczały pięć razy mniej nudności i wymiotów. Jedząc niewielką ilość (mniej niż 1 gram) imbiru codziennie przez cztery dni.
5. Na skurcze: fasola, sok z suszonych śliwek i produkty pełnoziarniste
Skurcze żołądka i ostre bóle mogą być oznakami innego problemu. Takiego jak problemy z jelitami, zbliżająca się miesiączka lub ostry stan. Taki jak zapalenie wyrostka robaczkowego. Jeśli masz skurcze co miesiąc przed okresem, rozważ prowadzenie dziennika. Możesz być w stanie je odeprzeć. Wprowadzając niewielkie zmiany w diecie, zanim pojawią się skurcze. Dieta bogata w błonnik i niskotłuszczowa może zmniejszyć stan zapalny. I poziom estrogenu (hormonu odpowiedzialnego za skurcze menstruacyjne). Kiedy spodziewasz się skurczów, wybierz pokarmy takie jak:
- Fasolki.
- Owoce.
- Sok z suszonych śliwek.
- Warzywa.
- Pełne ziarna.
Staraj się unikać:
- Produkty zwierzęce.
- Żywność tłusta i przetworzona.
- Rafinowane ziarna.
Zostaw komentarz