Czym jest selen i dlaczego go potrzebujesz ?
Ten minerał pomaga między innymi w tarczycy i funkcjach rozrodczych. Jest to trafny sposób na opisanie selenu, niezbędnego minerału, który wspiera zdrowie całego organizmu. Potrzebujesz tylko niewielkiej ilości – ale korzyści zdrowotne są w porównaniu z nim duże.
1. Co to jest selen?
Selen jest niezbędnym minerałem, co oznacza. Że organizm potrzebuje go do prawidłowego funkcjonowania, ale nie może go samodzielnie wytworzyć. Musisz go zdobyć poprzez dietę. Selen odgrywa rolę w ochronie naszych komórek przed uszkodzeniem. Promowaniu funkcji tarczycy i funkcji rozrodczych oraz odgrywa rolę w syntezie DNA.
2. Wspiera zdrowie tarczycy
Mały gruczoł zwany tarczycą ma do odegrania dużą rolę w utrzymaniu organizmu w szczytowej funkcji. Odpowiada za wytwarzanie i uwalnianie hormonów, w tym tych, które kontrolują metabolizm. A selen pomaga mu wykonywać swoją pracę. Twoja tarczyca zawiera najwyższe stężenie selenu w organizmie. Selen jest przekształcany w selenoproteiny. Które pomagają regulować hormony tarczycy.
3. Chroni zdrowie reprodukcyjne
Kiedy niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami powodują uszkodzenie komórek, nazywa się to stresem oksydacyjnym. Uważa się, że przyczynia się do wielu różnych chorób przewlekłych, w tym niepłodności. Selen może być w stanie pomóc. Selen zapewnia ochronę przed uszkodzeniem oksydacyjnym i infekcjami. A niektóre badania wykazały, że suplementacja selenem jest korzystna u osób. Które próbują zajść w ciążę.
4. Może pomóc przy astmie
Selen może odgrywać rolę w leczeniu przewlekłej astmy. Nie spiesz się, z podejmowaniem takiej decyzji. Ponieważ ta możliwa korzyść nie została jeszcze udowodniona w badaniach. Selen odgrywa rolę w stresie oksydacyjnym w tkankach. Takich jak płuca, ale badania na ten temat u ludzi wciąż nie są ostateczne.
5. Może chronić przed rakiem
Niższe spożycie selenu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem diagnozy raka. Wiadomo, że selen zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Ponieważ pomaga naprawiać uszkodzenia DNA, które występują w naszych ciałach. Badania wykazały odwrotną zależność między poziomem selenu a ryzykiem zachorowań na niektóre rodzaje raka. Oznacza to, że osoby z niskim poziomem selenu były bardziej narażone na raka. Podczas gdy osoby z wyższym poziomem selenu miały mniejsze ryzyko:
- Raka piersi.
- Raka płuc.
- Raka przełyku.
- Raka żołądka.
- Raka prostaty.
6. Ile selenu potrzebujesz?
Dla dorosłych w wieku 18 lat i starszych. Zalecana dzienna ilość selenu wynosi 55 mikrogramów dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś otrzymywać 60 mikrogramów dziennie. Jeśli karmisz piersią, ilość ta wzrasta do 70 mikrogramów dziennie.
7. Pokarmy bogate w selen
Pojedynczy orzech brazylijski zawiera około 68–91 mikrogramów, oznacza to. Że jeden lub dwa z nich pokryją już Twoje dzienne zapotrzebowanie na selen. Podroby i owoce morza (zwłaszcza tuńczyk żółtopłetwy, halibut, sardynki i krewetki). Są również bogate w selen. Inne dobre źródła to:
- Fasolki.
- Wołowina.
- Kurczak.
- Twarożek.
- Jajka.
- Wzbogacane płatki zbożowe.
- Soczewica.
- Indyk.
- Chleb pełnoziarnisty.
8. Ryzyko i skutki uboczne zbyt dużej ilości selenu
Zwykle nie jest szkodliwe dodanie dodatkowej ilości selenu do diety. O ile nie spożywasz więcej niż 400 miligramów dziennie. Jest to tolerowany górny poziom spożycia. Pamiętaj tylko, że wysoki poziom selenu może być niebezpieczny. A także może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. I zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Ponieważ potrzebujesz tylko małej ilości selenu. Przekroczenie zalecanej dziennej dawki zwykle nie jest wielkim problemem. Zaczynasz wtedy stawiać czoła poważnemu ryzyku. Gdy osiągniesz górny tolerowany poziom spożycia lub maksymalną ilość. Którą możesz spożyć bez prawdopodobieństwa wystąpienia negatywnych skutków. Poza tym możliwe działania niepożądane obejmują:
- Metaliczny posmak w ustach.
- Kruche włosy i paznokcie.
- Biegunka.
- Przebarwione zęby.
- Zmęczenie.
- Czosnkowy oddech.
- Wypadanie włosów.
- Tkliwość mięśni.
- Mdłości.
- Wysypki.
9. Ryzyko niedoboru selenu
Ponieważ nasze ciała wymagają tak mało tego pierwiastka śladowego. Zwykle nie jest trudno spożywać go w wystarczającej ilości w diecie. Jednak niedobór selenu może powodować:
- Niepłodność mężczyzn.
- Choroba Kashin-Becka, postać zapalenia stawów.
- Choroba Keshan, rodzaj choroby serca.
Zostaw komentarz