Dieta a suplementy ? - Jak prawidłowo je uzupełniać.
Na początku trzeba zacząć od podstaw. W naszej diecie bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi witamin z pełnowartościowych posiłków. Możemy to osiągnąć dzięki prawidłowemu odżywianiu. Bądźmy szczerzy – komu udaje się zjeść sugerowaną porcję owoców i warzyw dziennie ? Pomimo wszelkich starań, możesz nie osiągać zalecanej dziennej ilości niektórych składników odżywczych.
Wiele osób sięga do suplementów diety, aby uzyskać zalecane spożycie brakujących składników odżywczych. Suplementy mogą być stosowane w celu uzupełnienia braków żywieniowych w diecie. Mogą być szczególnie korzystne dla niektórych grup osób. W tym kobiet w ciąży kobiet. W okresie menopauzy, wegan, wegetarian i osób z alergiami pokarmowymi. Osoby te mogą potrzebować wyższego poziomu składników odżywczych. Ich dieta może ograniczać spożycie niektórych składników.
Przykładowe
Żelazo: jest niezbędnym minerałem dla ludzkiego ciała. Którego główną funkcją jest przenoszenie tlenu do tkanek. Jest również ważne dla utrzymania funkcji mięśni i mózgu, a także układu odpornościowego. Jeśli jednak przyjmiesz więcej żelaza, niż potrzebujesz. To metal ten może gromadzić się do toksycznych poziomów w sercu i wątrobie. Przeciążenie żelazem może spowodować objawy od zmęczenia i bólu stawów. Doprowadzić do impotencji seksualnej i depresji. Niezwykle nadmierne dawki mogą uszkodzić narządy lub doprowadzić do śpiączki i śmierci. Dla dorosłych mężczyzn i kobiety po menopauzie urzędnicy ds. zdrowia publicznego. Zalecają skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem suplementów. Ponieważ osoby należące do tych kategorii rzadko mają niedobór żelaza.
Witaminy A, D i E: są to witaminy „rozpuszczalne w tłuszczach”. Co oznacza, że organizm będzie gromadził nadwyżki w wątrobie i tkance tłuszczowej. Podczas gdy wiele witamin jest „rozpuszczalnych w wodzie”. Przechodzi przez organizm ze stosunkowo łagodnymi skutkami ubocznymi. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach mogą z czasem narastać do toksycznych poziomów.
Przyjmowanie suplementu zgodnie z zaleceniami nie oznacza tylko zwracania szczególnej uwagi na zalecaną dawkę. Zawsze zażywaj suplement zgodnie ze wskazówkami na etykiecie. Aby uzyskać najlepsze wchłanianie, niektóre suplementy diety należy przyjmować z jedzeniem. Za to niektóre na pusty żołądek. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy przyjmować z posiłkiem zawierającym jakiś rodzaj tłuszczu. Aby wspomóc wchłanianie.
Niektóre witaminy i minerały mogą wpływać na wchłanianie lub skuteczność niektórych leków. Pamiętaj, aby dokładnie przeczytać etykiety na lekach na receptę i tych bez recepty. W przypadku zażywania innych leków lub antybiotyków o rozmowie z lekarzem. Poinformowaniu go o zażywanych witaminach.
Oto kilka ogólnych wskazówek dla dorosłych, którzy rozważają przyjmowanie suplementu diety.
Pamiętaj, nawet jeśli produkty są dostępne bez recepty. Zawsze możesz porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek suplementu. Suplementy mogą nie być konieczne dla wszystkich. Twój lekarz może pomóc w ustaleniu, czy suplement diety jest konieczny. Podczas przyjmowania suplementów należy przestrzegać zaleceń. Informacje dotyczące dawkowania znajdziesz na etykiecie lub przekazanych przez lekarza. Pamiętaj, że suplementy dostarczają dodatkowe składniki odżywcze. Te, które już otrzymujesz z posiłków w ciągu dnia. I nie ma korzyści zdrowotnych z przyjmowania większej ilości witamin lub minerałów, niż potrzebujesz. A nawet może to pogorszyć sytuację, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości witamin lub minerałów. Może powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Skutkujące wymiotami lub biegunką oraz może spowodować bardzo poważne problemy zdrowotne. Między innymi uszkodzenie wątroby.
Ważne jest, aby zachować rozsądek. Nie kierować się zasadą, że same suplementy mogą leczyć choroby. Warto też zwrócić uwagę przy wyborze konkretnego suplementu. Na twierdzenia lub „hasła”, które wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe. Wiele produktów chwali się nierealistycznymi korzyściami lub wynikami. Uważaj na wszystko, co sugeruje, że jest to szybkie i bardzo skuteczne rozwiązanie. Zastępując normalne postępowanie, ponieważ takie produkty mogą mieć wiele "sprytnie ukrytych", skutków ubocznych.
Kolejną ważną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę. Jest oznaczenie na produkcie "Naturalny" lub "Organiczny". Wiele osób widzi te słowa i zakłada, że produkt nie ma skutków ubocznych. Jednak wszystkie suplementy mogą potencjalnie powodować działania niepożądane lub wchodzić w interakcje z lekami. Dlatego w tym wypadku też ważne jest, aby przeczytać etykiety/ulotki produktów. W sytuacji przyjmowania leków porozmawiać z lekarzem o wszystkich stosowanych suplementach.
Produkty, które twierdzą, że są wolne od skutków ubocznych też najlepiej dokładnie sprawdzić. Warto konsultować z lekarzem. Ponieważ wybierając taki suplement, ważne jest, aby być pewnym podanych informacji. I mieć aktualne informacje. Często zdarzają się sytuacje zmieniające opinię o skutkach ubocznych. Na temat danych suplementów lub leków. Ponieważ ciągle prowadzone są badania, dotyczące suplementów i ich działania. Ostatecznie twój lekarz powinien być źródłem odpowiedzi na wszelkie pytania, które możesz mieć.
Na sam koniec ważna wskazówka — Nigdy nie zastępuj jedzenia suplementami diety. Witaminy dostępne bez recepty. Również te na receptę mogą być stosowane jedynie jako uzupełnienie diety. Nigdy nie powinny zastępować prawdziwego jedzenia. Pamiętaj również o odpowiednim przechowywaniu suplementów. Aby zapobiec przypadkowemu połknięciu przez dziecko. Zawsze przechowuj leki i witaminy z dala i poza zasięgiem ich wzroku. I za każdym razem odkładaj leki lub suplementy na właściwe miejsce.
Zostaw komentarz