Wzmocnij swój układ odpornościowy.
Od ulepszania żywności, przez zmiany stylu życia, aż po zdrowe podejście. Chcesz czy nie, ważne jest zachowanie zdrowia i funkcjonować na pełnych obrotach. Aby nadążyć za wymaganiami codziennego życia. Jest po prostu bardzo dużo do zrobienia. Chociaż nie ma magicznej „zdrowej pigułki”, istnieją sprawdzone sposoby na podniesienie, odporności na wyższy poziom.
1. Przygotuj się na wzmocnienie swojego układu odpornościowego
Zacznijmy od podstaw: myj ręce przez 20 sekund, nie dotykaj twarzy i poważnie traktuj dystans społeczny, gdy przebywasz w pobliżu osób, które wydają się chore. Jeśli będziesz robić tylko te trzy rzeczy, będziesz na dobrej drodze do zachowania zdrowia. Możesz zrobić jeszcze więcej.
2. Skoncentruj się na jedzeniu
Wierz w moc żywności wzmacniającej odporność. Wybieranie całej, nieprzetworzonej żywności zdziała cuda dla ogólnego stanu zdrowia.
Wzmacniacze odporności:
- Czosnek: Allicyna, związek zawarty w czosnku, jest dobrze znana ze swojej zdolności wzmacniania układu odpornościowego. Największe korzyści przynosi codzienne spożywanie połowy surowego ząbka czosnku. Jeśli nie możesz znieść surowego czosnku, najlepszą rzeczą jest jego upieczenie.
- Prebiotyki: Solidne bakterie jelitowe chronią nas przed infekcjami. Utrzymuj te bakterie w zdrowiu dzięki prebiotykom zawierającym błonnik, w szczególności błonnik inulinowy. Doskonałymi źródłami prebiotyków są karczochy jerozolimskie, zielone banany lub plantany, korzeń Jicama i szparagi.
- Pokarmy bogate w witaminę C: Wiadomo, że witamina C zwiększa odporność. Jedno z badań wykazało, że u starszych osób dorosłych, które jadły kiwi codziennie przez miesiąc, zaobserwowano znaczne zmniejszenie nasilenia i czasu trwania objawów infekcji górnych dróg oddechowych. Ludzie często sięgają po sok pomarańczowy, aby pozyskać witaminę C, ale sok zawiera dużo cukru. Lepiej pozyskiwać witaminę C z pomarańczy, brokułów, kiwi lub kantalupy.
- Przeciwutleniacze: Stres może prowadzić do obniżenia odporności i zwiększać podatność na choroby. Kolorowe owoce i warzywa, w tym jagody, marchew i szpinak, zawierają przeciwutleniacze, które chronią przed stresem oksydacyjnym, co przekłada się na silniejszy układ odpornościowy.
3. Ulepsz styl życia
Życie w ciągłym, nawet niewielkim stresie, który trwa dzień po dniu, powoduje, że organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu. Z biegiem czasu podwyższony kortyzol obniża odporność na walkę z infekcjami i przyczynia się do złego snu i wyższego ciśnienia krwi. Chroń się przed stresem i wzmocnij swój układ odpornościowy, wprowadzając kilka zmian w stylu życia:
- Sen: Tak, łatwiej to powiedzieć niż zrobić (szczególnie jeśli cierpisz na bezsenność). Sprawa jest prosta – potrzebujesz od siedmiu do ośmiu godzin dobrego snu każdej nocy, aby zwalczyć infekcję. Nadaj priorytet snowi. Jeśli potrzebujesz pomocy, wybierz, suplementy pomagające zasnąć lub udaj się do swojego lekarza.
- Medytacja lub wyciszenie: Nawet pięć minut dziennie medytacji, lub po prostu siedzenie w ciszy i skupianie się na oddechu może zrobić różnicę. Medytacja obniża tętno i ciśnienie krwi oraz zmniejsza niepokój. Poza tym działa uspokajająco. Nic więc dziwnego, że pomaga również w zasypianiu.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia zwiększają twoją odporność, dzięki czemu możesz zwalczyć infekcję. Nasze ciała funkcjonują lepiej, gdy jesteśmy aktywni fizycznie każdego dnia. Zaleca się poświęcenie co najmniej 10 minut dziennie, najlepiej 30 minut, na połączenie treningu kardio i siłowego.
4. Najważniejsze jest podejście
Pozytywne nastawienie jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Badania pokazują, że pozytywne myśli zmniejszają stres i stany zapalne oraz zwiększają odporność na infekcje, podczas gdy negatywne emocje mogą zwiększać podatność na przeziębienie i grypę. Zacznij dzień od pozytywnej myśli, czuję się dobrze. Afirmuj swoje cele i manifestuj pozytywny dzień.
5. Naturalne wspomaganie odporności
Jeśli jesteś gotowy dać z siebie wszystko, rozważ te dodatkowe środki:
- Suplementy: Wiele osób ma niedobór (lub niski poziom) witaminy D, a niedobór może zwiększać podatność na infekcje. Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i słońca, ale zalecam również codzienne przyjmowanie suplementu w wysokości od 1000 do 2000 jm witaminy D.
- Olejki eteryczne: Olejki eukaliptusowe i z drzewa herbacianego mają właściwości przeciwwirusowe, które mogą chronić przed infekcjami wirusowymi. Użyj dyfuzora olejowego, aby je wdychać lub wykonaj środek dezynfekujący do rąk przy użyciu olejku z drzewa herbacianego zmieszanego z żelem Aloe Vera i alkoholem izopropylowym. Badania pokazują również, że olejek lawendowy ma działanie uspokajające, dzięki czemu może pomóc złagodzić stany lękowe i poprawić sen. Dodaj kilka kropli do ciepłej kąpieli lub użyj olejku w dyfuzorze podczas pracy, lub snu. A czasami, nawet przy dużej ilości snu i witaminy C, ludzie chorują. Kluczem jest wzięcie wolnego, aby nabrać sił (i uniknąć zachorowania innych). Jednak w trosce o swoje zdrowie i zdrowie otaczających Cię osób upewnij się, że jesteś w pełni naładowany i zdrowy, zanim wrócisz do pracy.
Zostaw komentarz