Czy witaminy mogą powodować zaparcia?
Niektóre suplementy mogą powodować zaparcia i problemy trawienne, takie jak wzdęcia, skurcze żołądka i gazy. Jednak inne witaminy i minerały są związane ze zdrowym trawieniem i zwiększoną regularnością.
Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w wielu funkcjach organizmu. Psst, to obejmuje trawienie. Podczas gdy niektóre suplementy diety mogą korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego, inne mogą powodować zaparcia lub pogarszać ich stan.
Oto, które witaminy mogą stać za twoimi problemami z zaparciami, plus, które suplementy mogą pomóc ci przywrócić kupę na właściwe tory.
1. Żelazo
Różne rodzaje żelaza mogą mieć różny wpływ na Twój brzuszek. Według jednego z przeglądów, produkty takie jak: siarczan żelazawy, fumaran żelazawy i glukonian żelazawy są związane z wyższym wskaźnikiem problemów żołądkowo-jelitowych w porównaniu z innymi formami żelaza.
Oprócz zaparć, suplementy żelaza mogą również powodować:
- nudności
- biegunkę
- bąki
- skurcze żołądka
2. Wapń
Według badania z 2019 roku węglan wapnia może powodować zaparcia i wzdęcia. Przyjmowanie zbyt wielu suplementów wapnia może również wywołać gaz i wzdęcia. Jednak my potrzebujemy więcej badań, aby pokazać pełne efekty.
PSA: Spróbuj uzyskać większość swojego wapnia z diety. To może zmniejszyć ryzyko zaparć w porównaniu do przyjmowania suplementów wapnia.
3. Berberyna
Berberyna jest żółty, gorzki smak chemikalia, które pochodzą z niektórych roślin, takich jak kurkuma drzewa.Niektóre osoby biorą ją jako suplement na takie rzeczy jak wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom lipidów we krwi.
Podczas gdy berberyna jest ogólnie bezpieczna do podjęcia w niskich ilościach, wyższe dawki zostały powiązane z:
- nudności
- biegunką
- zaparciami
- wzdęcia brzucha
Typowa zalecana dawka berberyny to 250 do 500 miligramów 2 lub 3 razy dziennie. Tylko pamiętaj, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w swoim reżimie suplementów.
4. Niektóre rodzaje błonnika
Niespodzianka! Błonnik jest często reklamowany jako lekarstwo na zaparcia. Niestety, zbyt dużo błonnika lub zbyt szybkie zwiększenie jego spożycia może spowodować:
- gaz
- biegunkę
- wzdęcia
- odwodnienie
- zaparcia
- rozstrój żołądka
- skurcze żołądka
- uczucie nadmiernej pełności lub utrata apetytu
Pamiętaj, że rodzaj spożywanego błonnika również może mieć duże znaczenie. Niektóre rodzaje błonnika (np. drobno zmielone otręby pszenne lub dekstryna pszenna) mogą wysuszyć Twoją kupę i utrudnić jej oddanie.
Suplementy, które mogą pomóc w zaparciach
Teraz gdy wiesz, jakie rzeczy mogą powodować zaparcia, oto kilka opcji, które mogą pomóc Ci uzyskać ulgę.
Magnez. Badania pokazują, że uzupełnianie pewnych rodzajów magnezu — jak cytrynian magnezu i tlenek magnezu — może pomóc w poprawie zaparć.
Probiotyki. Niektóre badania pokazują, że pewne szczepy probiotyków mogą być skuteczne w poprawie objawów zaparcia. Należy tylko pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby wykazać, które szczepy działają najlepiej.
Suplementy błonnika. Niektóre suplementy błonnika mogą być pomocne w poprawie objawów zaparcia. Suplementy Psyllium mogą pomóc zwiększyć zawartość wody w twojej kupie. Może to sprawić, że twoje wycieczki do porcelanowego tronu będą bardziej relaksujące.
Niektóre badania pokazują, że pewne leki i inne suplementy mogą również pomóc w poprawie objawów zaparcia. Obejmuje to:
- senna
- laktitol
- aloes
Przypominamy: Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu na zaparcia, należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.
Jak uniknąć zaparć
Oto kilka innych najlepszych wskazówek, które pozwolą Ci utrzymać Twój harmonogram kupy na fleku.
Stosuj zdrową dietę. Dieta o dużej zawartości błonnika może pomóc utrzymać miękki stolec i zmniejszyć ryzyko zaparć. Niektóre wspaniałe wybory żywieniowe obejmują zieleninę, ziarna, owoce, fasolę, orzechy i nasiona.
Bądź nawodniony. Odwodnienie może prowadzić do zaparć. Dlatego upewnij się, że pijesz codziennie dużo wody.
Zwiększ poziom aktywności. Pozostawanie aktywnym może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym przewlekłych zaparć. Badania pokazują, że osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na przewlekłe zaparcia.
Zajmij się podstawowymi schorzeniami. Niektóre przyczyny zaparć są poza Twoją kontrolą. Na przykład, warunki, które wpływają na okrężnicę lub odbytnicę, mogą powodować zaparcia. Jeśli uważasz, że winne są choroby podstawowe, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia. Może on pomóc Ci dojść do sedna sprawy.
Prowadź zdrowy tryb życia. Możesz pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaparć, jeśli utrzymujesz zdrową wagę ciała, nie palisz i unikasz picia nadmiernych ilości alkoholu.
Kiedy należy udać się do lekarza
Sporadyczne zaparcia są powszechne i (ogólnie) nie stanowią większego problemu. Jednak przewlekłe zaparcia mogą być powodem do niepokoju. Chociaż takie rzeczy jak dieta i styl życia mogą przyczynić się do zaparcia, zaparcie może być również objawem choroby podstawowej.
Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz regularne zaparcia. Mogą oni wykluczyć potencjalne przyczyny zaparć i dać ci wskazówki, jak sobie z nimi radzić.
Podsumowanie końcowe
Niektóre suplementy — jak pewne formy żelaza, błonnika, wapnia lub berberyny — mogą powodować zaparcia lub pogarszać ich przebieg. Inne suplementy mogą mieć odwrotny skutek i pomóc w utrzymaniu regularnego rytmu wypróżnień.
Jeśli nie jesteś pewien, co jest przyczyną Twoich zaparć, porozmawiaj z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, abyś mógł poddać się odpowiednim badaniom i otrzymać właściwą opiekę.
Zostaw komentarz