Korzyści z treningu cardio
Pobudź swoje serce! Prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu słyszałeś taki zwrot. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to pewny sposób na szybsze i mocniejsze pompowanie krwi. Właściwie jaki jest w tym cel? O ile ciężej musi pracować twoje serce? Aby aktywność, którą wykonujesz, zaliczała się do kardio?
1. Co to jest kardio?
„Kardio” pochodzi od greckiego słowa „kardía”, które oznacza serce. Ćwiczenia zwykle zalicza się do kardio, jeśli obejmują celowe, skoordynowane działania fizyczne. Które podnoszą tętno przez dłuższy czas. Dobry trening sercowo-naczyniowy sprawi, że będziesz stale oddychać szybciej niż podczas odpoczynku. Rezultat? Więcej tlenu do krwi, będzie mogło twoje serce pompować do reszty ciała. Poniższe czynności należą do kategorii ćwiczeń sercowo-naczyniowych:
- Kolarstwo.
- Bieganie lub jogging.
- Wioślarstwo.
- Pływanie.
- Biegi narciarskie.
Możesz także używać maszyn takich jak orbitreki, steppery, bieżnie i wioślarzy (ergometry). Aby zrobić trening kardio, którego potrzebuje twoje ciało. Pamiętaj, że — nawet jeśli przegapisz sesję ćwiczeń Kardio w ciągu dnia. Niektóre codzienne czynności, takie jak sprzątanie, pielęgnacja ogrodu i koszenie trawnika. Również mogą się liczyć jako aktywność fizyczna korzystna dla serca.
2. Jak kardio wpływa na serce?
Nie bez powodu nazywamy to ćwiczeniami serca. Ćwiczenia aerobowe są dobre dla serca. Regularne ćwiczenia kardio, które są częścią ogólnego zdrowego stylu życia. Nie tylko mogą prowadzić do obniżenia spoczynkowego ciśnienia krwi i tętna. Te podstawowe zmiany mogą również oznaczać. Że twoje serce nie musi niepotrzebnie ciężko pracować przez cały czas. Utrzymanie dobrej rutyny kardio pomaga również poprawić dobry poziom cholesterolu. Przy jednoczesnym obniżeniu poziomu tłuszczów we krwi. Korzyści z treningu kardio wykraczają poza serce. W rzeczywistości badania sugerują. Że wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc w dłuższym życiu.
3. Jak kardio wpływa na mózg
Ćwiczenia kardio mogą pomóc chronić mózg w miarę starzenia się. Jedno z badań wykazało, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko demencji. Bez względu na wiek. Inne korzyści mogą obejmować:
- Zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie szans na udar.
- Poprawa pamięci i zdolności myślenia.
- Zwalczanie spadku funkcji mózgu wraz z wiekiem.
- Ochrona mózgu przed rozwojem choroby Alzheimera.
4. Jak kardio wpływa na twoje stawy?
Wszyscy od czasu do czasu czujemy się trochę, sztywni. Chociaż możesz mieć ochotę na odpoczynek. Najlepszą rzeczą do zrobienia, aby poprawić zdrowie stawów, jest ruch. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają:
- Walczyć z osteoporozą i zmniejszać ryzyko złamania szyjki kości udowej.
- Zarządzać z dyskomfortem związanym z zapaleniem stawów i utrzymuj zakres ruchu.
5. Jak kardio wpływa na Twoją skórę?
Bez względu na to, jak się poruszasz, bycie aktywnym pomaga zwiększyć krążenie. Co prowadzi do czystszej i zdrowszej skóry. W praktyce oznacza to:
- Lepszy przepływ krwi do komórek, w tym komórek skóry na twarzy. Pomaga to zmniejszyć oznaki starzenia i poprawić cerę.
- Niższy poziom stresu, który pomaga zapobiegać przewlekłym chorobom skóry, takim jak egzema.
6. Jak kardio wpływa na Twoje mięśnie?
Zapewne często pierwsza myśl, jaka pojawia się u ludzi to. Trening siłowy i kardio to dwie różne rzeczy. Nie mylisz się, ale utrzymanie zdrowych mięśni nie polega tylko na ich wzmacnianiu. Kiedy pracujesz nad sercem i innymi mięśniami ciała podczas ćwiczeń kardio. Zwiększa to dopływ tlenu do całego ciała. Dzięki czemu wszystkie mięśnie pracują ciężej i wydajniej. Z biegiem czasu regularne ćwiczenia kardio pozwalają mięśniom przystosować się do zwiększonego obciążenia. Dzięki czemu regularne ćwiczenia wydają się łatwiejsze.
7. Jak kardio wpływa na trawienie?
- Przyspiesza ruch pokarmu przez przewód pokarmowy. Po prostu nie wykonuj żadnych ćwiczeń o wysokiej intensywności bezpośrednio po jedzeniu. Ponieważ ryzykujesz odczuwanie skurczów lub zawrotów głowy.
- Poprawia regulację poziomu cukru we krwi. Twoja trzustka jest narządem. Który pomaga przekształcać spożywane pokarmy w energię, jednocześnie pomagając w trawieniu. Aktywność pomaga poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Zmniejsza obciążenie tego ważnego narządu i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
8. Jak kardio wpływa na twoje płuca?
Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na Twoje płuca. Kardio pomaga zmniejszyć częstotliwość oddychania w miarę poprawy zdolności do ćwiczenia. Może prowadzić do zmniejszenia zmęczenia i duszności w przewlekłych problemach z płucami. Takich jak astma.
9. Pomaga w utracie masy ciała
W połączeniu ze zdrowym dla serca planem żywieniowym. Bezpieczna utrata wagi wiąże się z regularnymi ćwiczeniami kardio. Zdrowa waga nie tylko zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób, takich jak cukrzyca. Niektórych nowotworów i choroby serca, ale po twoim ciele może łatwiej krążyć krew. Krótszy czas siedzenia i większa aktywność fizyczna. Pomagają również utrzymać zdrową wagę, spalając więcej kalorii w ciągu dnia.
10. Inne zalety treningu kardio.
- Zwiększa energię
- Poprawia sen
- Wzmacnia twój układ odpornościowy
- Poprawia funkcje seksualne
- Poprawia nastrój
11. Jak długo powinieneś ćwiczyć?
Jak często powinieneś wykonywać kardio? Aby czerpać korzyści zdrowotne? Zaleca się co najmniej 150 minut ćwiczeń pompujących serce o umiarkowanej intensywności. Lub 75 minut intensywnych ćwiczeń rozłożonych na większość dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć kardio, wybierz poziom umiarkowanej intensywności jako pierwszy krok. Aby lepiej przyzwyczaić mięśnie i stawy do ruchów.
Zostaw komentarz