Sposoby na pozbycie się tłuszczu z brzucha na dobre.
Dla niektórych osób pojawienie się nadwagi w okolicy brzucha jest poważnym problemem. Rozmiar talii jest związany z tłuszczem pod skórą i trzewnym tłuszczem otaczającym twoje narządy. Chociaż tłuszcz podskórny może być tym, co zauważamy, gdy patrzymy w lustro. Tłuszcz trzewny jest najbardziej szkodliwy.
1. Ryzyko z posiadania wysokiej tkanki tłuszczowej.
Naukowcy udowodnili, że nadmiar tłuszczu wokół naszych narządów zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, w tym:
- Cukrzyca.
- Stłuszczenie wątroby.
- Choroby serca i podwyższony cholesterol.
- Zespół policystycznych jajników.
Nadwaga zwiększa również ryzyko bezdechu sennego, bólu stawów i różnych form raka. Niestety, utrata wagi w okolicy brzucha nie jest tak łatwa. Nie wystarczy robienie brzuszków kilka razy w tygodniu. Ludzie chcą wiedzieć, dlaczego nie mogą po prostu robić przysiadów, aby spalić tłuszcz. Kiedy robisz przysiady, wzmacniasz mięśnie brzucha. Nie jest to specjalnie ukierunkowane na tłustą lub luźną skórę wokół brzucha. Ważne jest również, aby zrozumieć, że to, gdzie przybieramy lub tracimy tłuszcz. Zależy od naszej genetyki. Chociaż genetyka może być przeszkodą. I nie jesteśmy w stanie szybko dostrzec redukcji tkanki tłuszczowej. Nadal istnieją strategie, których możemy użyć do zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha.
2. Ćwiczenia i trening siłowy
Ćwiczenia, które zwiększają tętno i powodują pocenie się, ogólnie pomagają schudnąć. Redukują zarówno tłuszcz trzewny, jak i tłuszcz pod skórą. Ćwiczenia aerobowe spalają ogólne kalorie i pomagają zredukować całkowitą tkankę tłuszczową. Zwłaszcza jeśli jednocześnie wprowadzasz zmiany w diecie.
3. Ogranicz dodany cukier i napoje wysokokaloryczne
Spożywanie zbyt dużej ilości cukru wiąże się z nadwagą. Która prawdopodobnie gromadzi się wokół talii. Szczególnie szkodliwe mogą być napoje słodzone cukrem i picie zbyt dużej ilości soków owocowych. Kiedy pijemy zwłaszcza napoje gazowane lub soki, które są słodzone. Nie czujemy się tak pełni. Ani też usatysfakcjonowani w porównaniu z tym ile tych kalorii dostarczamy. Na przykład możesz zjeść trzy pomarańcze, aby uzyskać taką samą ilość kalorii. Jak duża szklanka soku pomarańczowego i czuć się znacznie pełniejszym przez dłuższy czas.
4. Odstresuj się tak często, jak to możliwe
Jeśli czujesz się zestresowany, twoje ciało prawdopodobnie uwalnia kortyzol, hormon stresu, do krwioobiegu. Chociaż może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Istnieje silny związek między wzrostem poziomu kortyzolu a większymi ilościami tłuszczu trzewnego. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby odstresować się, jeśli chcesz wyrzeźbić środek. Możesz ćwiczyć jogę, medytację, chodzić na terapię czy uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczną. Jako sposoby na obniżenie poziomu stresu. Chociaż poziom kortyzolu odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Większym problemem może być to, że kiedy jesteśmy bardziej zestresowani. Mniejszą uwagę zwracamy na to, co jemy i ile jemy. Ludzie często zwracają się ku jedzeniu. Aby się pocieszyć lub odwrócić uwagę od sytuacji nas stresujących i okoliczności życiowych.
5. Jedz więcej błonnika
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak ciecierzyca, soczewica i banany. Może pomóc Ci dłużej czuć się pełniejszym. Te pokarmy zawierają dużą ilość rozpuszczalnego błonnika. Który może spowolnić przechodzenie pokarmu z żołądka do jelita. Ponieważ rozpuszcza się w wodzie i tworzy gumowaty żel. Ponadto zbudowanie dobrze zbilansowanej diety, która obejmuje produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa, prowadzi do większej ilości błonnika w naszej diecie.
6. Ogranicz alkohol
Badania pokazują, że osoby intensywnie pijące. Mogą mieć więcej tłuszczu wokół brzucha niż osoby pijące towarzysko lub okazjonalnie. Oprócz dodatkowych kalorii, które spożywasz przez picie nadmiernych ilości alkoholu. To alkohol może zmniejszyć twoje zahamowania. Możesz jeść skrzydełka z piwem lub ser z winem. Tak, te rzeczy idą w parze, są smaczne. Jednak wtedy przyjmujesz dodatkowe kalorie i możesz nie zwracać uwagi. Na to ile tego zjesz, w dodatku ile kalorii uzupełniłeś w ten sposób.
7. Jedz białko przez cały dzień
Pamiętaj o dodawaniu białka do posiłków. Opcje obejmują mięso, ryby, jajka, nabiał i fasolę. Badania pokazują, że białko pomaga zachować uczucie sytości. Obniża poziom hormonu głodu, a nawet może pomóc ci zjeść mniej przy następnym posiłku. Nie musimy być na diecie wysokobiałkowej aż tak bardzo restrykcyjnej. Potrzebujemy po prostu dodać odpowiednią ilość białka, aby czuć się bardziej syci. Spróbuj greckiego jogurtu lub sera sznurkowego, który sprawi, że poczujesz się bardziej najedzony.
8. Wybierz zdrowe węglowodany
Węglowodany mają złą reputację. Nie wszystkie węglowodany są dla ciebie złe. Zamiast jeść biały chleb, makaron, chipsy i krakersy. Przetworzone węglowodany, które mają mało błonnika i mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi. Wybierz węglowodany złożone, takie jak pełnoziarnisty chleb i makaron, brązowy ryż i fasola. Równowaga, różnorodność i umiar są nadal ważne. Spożywanie chudego białka, dużej ilości warzyw, umiarkowanych ilości owoców. Umiarkowanych ilości pełnych ziaren i niskotłuszczowego nabiału. Nadal działa najlepiej dla większości ludzi.
9. Dobrze się wysypiaj
Dobry sen to podstawa. Może wzmocnić układ odpornościowy, poprawić nastrój i zwiększyć produktywność. Jeśli chodzi o tłuszcz z brzucha i utratę wagi. Nasz sen może wpływać na grelinę i leptynę, hormony stymulujące apetyt. Jedną z rzeczy, które wiemy, jest to, że kiedy nie śpimy dobrze. Lub jesteśmy pozbawieni snu, może to faktycznie wpływać na hormony głodu. W rzeczywistości istnieje biochemiczna reakcja na brak snu, która sprawia, że chcemy jeść więcej. Staraj się spać siedem lub osiem godzin na dobę. Zachowaj priorytet snu. Wyłączając elektronikę na godzinę przed snem i staraj się mieć stały czas snu.
10. Ogranicz jedzenie późnym wieczorem
Masz poczucie winy, bo podjadasz podczas oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego? W takim razie możesz szukać sposobów na ograniczenie tych nocnych zachcianek. Chociaż nie ma zbyt wielu dowodów na to. Że nie spożywanie posiłków na noc wpływa pozytywnie na utratę wagi. To warto jednak zaznaczyć, że nocnym podjadaniem dodajemy kolejne kalorie do naszego bilansu dziennego. Który już i tak może być wystarczający lub ponad normę. W ostatecznym rozrachunku najważniejsze jest to, jaki bilans kaloryczny mamy na koniec dnia. Ponieważ może też zdarzać się taka sytuacja. Że pościmy przez większą część dnia, ograniczając spożycie kalorii. A potem wieczorem zjeść całe jedzenie i zrobić tych kalorii ponad normę podczas oglądania. Co też wpłynie nie korzystnie na nasz sen. Ponieważ nasz układ trawienny będzie musiał pracować intensywnie i nie będziemy się wysypiać. Tworzymy tym samym błędne koło. Jak już wyżej wspominaliśmy, sen jest bardzo ważny. Czy to przy budowaniu masy mięśniowej, czy utracie tkanki tłuszczowej.
11. Samokontrola i dyscyplina
Ludzie, którzy próbują schudnąć, jeśli sami monitorują swoje jedzenie i ćwiczenia. Zwykle radzą sobie lepiej. Nie znamy wszystkich powodów. Prawdopodobnie sprowadza się to do większej świadomości i celowości w naszym zachowaniu zdrowotności. Śledząc to, co jesz, masz większe szanse na podejmowanie mądrzejszych decyzji. Możesz przemyśleć jedzenie chipsów ziemniaczanych i zamiast tego. Zamienić je na marchewki jako przekąskę. Ważne też, aby porozmawiać z lekarzem o tym. Która metoda odchudzania jest dla Ciebie odpowiednia, jakie suplementy przyjmować. Możesz porozmawiać z dietetykiem. Który pomoże ci dowiedzieć się jak sobie z tym poradzić. Chociaż nie możemy dokładnie określić, skąd stracimy każdy kilogram naszej wagi. Ważne jest, aby pamiętać, że zmniejszenie spożycia kalorii i regularne ćwiczenia. Skutecznie zmniejszają trzewną tkankę tłuszczową. Tracąc od 5% do 10% masy ciała, możesz poprawić ciśnienie krwi. Poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu, mobilność i funkcje seksualne. Nie zapomnij o korzyściach płynących z nowych przyzwyczajeń. Nawet jeśli nie widzisz dużej utraty wagi. Małe zmiany mogą prowadzić do znacznych korzyści zdrowotnych. Może to zająć trochę czasu, więc cierpliwość jest ważna.
Zostaw komentarz