Czy długotrwały stres może sprawić, że przytyjesz?
Hormony stresu wyzwalają apetyt, próbując uchronić nas przed niebezpieczeństwem. Prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawę, że stres może wpływać na twoje wybory żywieniowe. Niezależnie od tego, czy przeżywasz rozstanie, połykając lody z łyżeczki lub dyskutując o problemach w pracy. Przy obfitej misce makaronu z serem. Sytuacja wygląda tak, że jest to powszechne, ponieważ tak zostaliśmy zaprojektowani. Ludzie ewoluowali, by w stresie pragnąć słodkich, tłustych potraw. Kiedy zwracamy się do jedzenia dla wygody, reagujemy na wyzwalacz hormonalny. Co się dzieje, gdy ciśnienie wyzwalające te hormony nie ustępuje. Niestety ma to miejsce w przypadku tak wielu z nas. Czy długotrwały stres może powodować niezdrowy przyrost masy ciała?
1. Kortyzol i przyrost masy ciała
Jeśli chcesz zrozumieć związek między stresem a przyrostem masy ciała. Musisz zacząć od zrozumienia, czym jest kortyzol i dlaczego robi to, co robi. Kortyzol to hormon uwalniany przez organizm, gdy odczuwasz fizyczny lub psychiczny stres. Podobnie jak adrenalina i norepinefryna, kortyzol jest hormonem „walki lub ucieczki”. Te hormony stresu spowalniają procesy fizjologiczne. Które nie są kluczowe dla przetrwania bezpośredniego zagrożenia. Na przykład metabolizm i przyspieszają te, które są potrzebne do przetrwania w danym momencie. Innymi słowy, kiedy poziom kortyzolu wzrasta, rozpoczyna się reakcja łańcuchowa. Hormon podnosi ciśnienie krwi i produkcję insuliny, jednocześnie tłumiąc układ odpornościowy. Gdy poziom insuliny wzrasta, poziom cukru we krwi spada. Co powoduje, że masz ochotę na tłuste, słodkie potrawy. W czasach, gdy ludzie musieli uciekać przed dzikimi zwierzętami i innymi poważnymi zagrożeniami środowiskowymi. Tymczasowy wzrost poziomu kortyzolu był użytecznym mechanizmem. Dzisiaj stres jest bardziej długotrwały. Z biegiem czasu ten podwyższony kortyzol może siać spustoszenie w naszych ciałach.
2. Długoterminowe skutki przyrostu masy ciała
Przybieranie na wadze w trudnych momentach w naszym życiu jest łatwe. Szczerze mówiąc, naturalne. To nie znaczy, że długotrwały stres i przyrost masy ciała są dla nas dobre. Długotrwała nadwaga lub otyłość może negatywnie wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów. Na przykład:
- Podnosi ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Powodując, że jesteś bardziej podatnym na choroby układu krążenia i udar.
- Powoduje zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2.
- Zwiększenie ryzyka zachorowania na raka.
- Dodatkowy nacisk na stawy, zwiększający ból i ograniczający ruchliwość.
- Powoduje problemy z płodnością.
3. Długofalowe skutki stresu
Związek między stresem a przyrostem masy ciała jest prawdziwy. Podwyższony poziom kortyzolu krążący w organizmie. Obniża metabolizm i zwiększa apetyt na tłuszcze i cukry. Zdrowe nawyki, takie jak wystarczająca ilość snu, ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta. Są trudniejsze do utrzymania, gdy czujesz, że jesteś wyczerpany emocjonalnie. Nic więc dziwnego, że długotrwały stres może negatywnie wpływać na zdrowie.
4. Sposoby na redukcję stresu
Podczas gdy twój mózg może próbować przekonać cię, że jest inaczej. To twoje zdrowie nie powinno schodzić na drugi plan w chwilach stresu. Rzeczy takie jak ćwiczenia, medytacja, czas na relaks, to sposoby. Dzięki którym możemy pracować nad dobrym zarządzaniem stresem, a także dobrą kontrolą wagi. Kiedy jesteśmy zestresowani, przyjęcie zdrowych nawyków może być jeszcze trudniejsze niż zwykle. Poniżej kilka sposobów walki ze stresem. Które możesz wypróbować już dziś, a które nie wymagają zmiany stylu życia.
5. Zatrzymaj się i zastanów przed jedzeniem
Jemy z wielu powodów, z których tylko niektóre mają związek z głodem. Jeśli odruchowo otwierasz lodówkę, zastanów się, dlaczego to robisz. Jeśli powód brzmi. „Muszę porozmawiać z jakąś czekoladą o tej sytuacji w pracy”. Prawdopodobnie nie potrzebujesz jeść, a już na pewno niesłodkie. Jeśli tego rodzaju samokontrola lub samoświadomość nie jest czymś, co posiadasz w danej chwili. Spróbuj ustawić czasomierz na 10 minut lub więcej, jeśli tego potrzebujesz. W momencie, gdy po raz pierwszy poczujesz ochotę na paczkę chipsów lub coś słodkiego. Potem, zanim się czymś innym, najlepiej zabawą lub czymś przyjemnym. Kiedy ten licznik czasu się wyłączy, może się okazać, że twoje pragnienie zniknęło. Ponieważ tak naprawdę nie byłeś głodny na początku.
6. Wybierz się na krótki spacer
Jest tak wiele dobrych powodów, by wygospodarować kilka minut dziennie na spacer. Oto kilka z nich:
- Wszelkiego rodzaju ćwiczenia poprawiają nastrój, poprawiają krążenie zmniejszają stres i podnoszą poczucie własnej wartości.
- Chodzenie może być czynnością społeczną lub okazją do wyciszenia wszystkich innych.
- Badania pokazują, że szybki spacer może zmniejszyć ochotę na słodkie przekąski. Jeśli pogoda na zewnątrz jest okropna lub nie czujesz się bezpiecznie. Gdy spacerujesz samotnie, to w porządku. Chodzenie w miejscu, gdziekolwiek jesteś, to świetna alternatywa.
7. Stawiaj sobie małe, osiągalne cele
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad swoją kondycją, przygotowujesz się do rozmowy kwalifikacyjnej. Próbujesz dotrzymać postanowienia noworocznego, czy po prostu chcesz przetrwać trudny dzień w jednym kawałku. Wyznaczenie drobnych celów może pomóc. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie wyeliminować źródła chronicznego stresu w jeden dzień. Więc nie próbuj. Zamiast tego zadaj sobie pytanie, jaka jest jedna lub dwie rzeczy. Które możesz zrobić dzisiaj, które przybliżą Cię o krok do tego celu.
8. Porozmawiaj z kimś
„Ktoś”, z kim rozmawiasz, nie musi być terapeutą, choć to też dobry pomysł. Rozmowa z przyjacielem, członkiem rodziny, kolegą lub partnerem może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli zmagasz się z nadużywaniem substancji lub martwisz się o swoje zdrowie psychiczne. Rozważ telefon na krajową infolinię ds. nadużywania substancji i zdrowia psychicznego. Ta poufna usługa zapewnia bezpłatne skierowania do lokalnych ośrodków leczenia. Grup wsparcia i organizacji społecznych.
9. Uświadamianie samego siebie
Wiedza to potęga. A zrozumienie, dlaczego twoje ciało sprawia, że masz ochotę na cukier w chwilach stresu. Nie jest wyjątkiem od tej reguły. Chociaż może to nie sprawić, że apetyt na tłuszcz i cukier będzie mniej intensywny. Zrozumienie związku między stresem a przyrostem masy ciała może ułatwić dokonywanie pozytywnych wyborów. Lub przynajmniej wyboru jakichś ograniczanie, aby nie podjadać.
Zostaw komentarz